Hyvin toimiva hengitys liikuttaa koko kehoa ja tehostaa nesteiden kiertoa

Hyvin toimivassa hengityksessä vatsa pullistuu ja hengitys tapahtuu rennosti mahdollisimman vähäisellä lihastyöllä. Hengitys toimii kuin sinfoniaorkesteri, jossa jokainen lihas osallistuu konserttiin tasavertaisesti onteloiden välisen paineenvaihtelun hoitaessa suurimman työn. Mikäli hengitys on pinnallista tai sitä tehostetaan lihastyöllä, vähenee esimerkiksi hengityksen aikaansaama liike selkärankaan. Tästä voi aiheutua monenlaisia vaivoja.

Vapaa hengitys liikuttaa kaikkia kylkiluita ja rangan nikamia häntäluun päästä aina kallonpohjaan asti. Hyvin toimiva hengitys tekee jokaisella sisäänhengityksellä pientä avaavaa liikettä kaikkien näiden niveliin. Wikipedian mukaan hengitämme keskimäärin 12-18 kertaa minuutissa sisään eli vuorokauden aikana noin 20 000 kertaa sisään ja toiset 20 000 kertaa ulos. Vaikka sisäänhengityksen avaava liike on pieni, kertaantuu se tuhansia kertoja päivän aikana. Voit ehkä kuvitella, että tällä liikkeellä tai sen puutteella on valtava vaikutus hyvinvointiisi.

Osteopaattisesti tarkasteltuna edellä lasketut määrät viittaavat hyvin yleiseen pinnalliseen stressihengitykseen. Siinä pallean liike on vähäistä ja erityisesti kaulan alueella sijaitsevat apuhengityslihakset tekevät tarpeettoman paljon työtä. Hyvin toimivassa lepohengityksessä rintakehä nousee noin 6-8 kertaa minuutissa ja apuhengityslihakset pysyvät rentoina. Mitä korkeampi hengitystiheytesi on, sitä vähäisempää on avaava liike päivän aikana kehossasi lantionpohjasta ylöspäin. Vapaan liikkeen puute johtaa usein jumeihin.

Optimaalisesti toimiessaan pallea voi tehdä jopa yli 20 cm liikkeen ylös ja alas joka hengityksellä. Pystytkö näkemään kuinka suuren liikkeen se saa aikaan pallean alapuolella vatsaontelon sisäelimissä? Entä kuinka paljon 20cm liike tekee tilaa pallean yläpuolelle keuhkoille ja sydämelle? Kehon hyvinvoinnin kannalta on iso ero tuleeko liikettä 0 vai 20 cm. 

Liikkeen aikaansaamia vaikutuksia on helpointa havainnollistaa videoiden avulla. Tämän lyhyen videon jälkimmäisellä hengityksellä näet, kuinka yli 10 cm liike laajentaa kylkivälejä ja hieroo vatsan alueen sisäelimiä laajalla liikkeellä ylös ja alas. Tästä toisesta videosta pääset näkemään, kuinka laajan liikkeen alligaattorin rento hengitys tekee koko selkärankaan. Hengittäessä rangan hyvä liike häntäluusta kallonpohjaan on mahdollista vain rennon hengityksen myötä.

Hengitys ei ole voimalaji eikä hyvä palleahengitys tarkoita voimakasta palleaa. Päinvastoin, se tarkoittaa rentoa palleaa, joka pääsee liikkumaan vapaasti ylös ja alas.

Alta voit katsoa videon, jossa puhun lisää hengityksen pallean anatomiasta ja toiminnallisuudesta:

Hengityksen luoma liike on lääke

Liike on elinehto kaikissa elävissä kudoksissa ja vain kuolleissa kudoksissa ei ole liikettä. Liike on myös lääke moniin vaivoihin. Vastaavasti liikkeen puute johtaa jumeihin. Vastaanotollani on käynyt monia selkäkrampeista kärsiviä asiakkaita. Itse pallealihaksen  krampit oireilevat lähinnä hikkana, mutta jännittynyt ja heikosti toimiva palleahengitys johtaa usein ympäröivien selän alueen eri lihasten kivuliaampiin kramppeihin.

Krampit, kuten "noidannuolet" aiheutuvat lihaksen suojaspasmista, jossa lihas supistuu voimakkaasti eikä pääse rentoutumaan. Kramppi on hyvin kivulias, koska nestekierto lihakseen vähenee merkittävästi ja sitä kautta lihaksessa vallitsee vähähappinen tila. Krampit voidaan esimerkiksi hieroa auki, mutta ne toistuvat helposti, mikäli ongelman juurisyyhyn ei paneuduta. Selän alueen kramppien taustalla on lähes aina pinnallinen hengitys. Vapauttamalla palleahengitystä lihakset pääsevät rentoutumaan ja nestekierto paranee. Kotikonstien lisäksi osteopaattinen hoito on erityisen tehokasta hengityksen eri haasteisiin.

"Vaikka mikään ei virallisesti ollut vialla, niin hoidon jälkeen olo on paljon helpompi. Hengittäminen tuntuu ihanalle."

Hanna 33v.

Myös monia selkävaivoja saadaan helpotettua syventämällä ja vapauttamalla palleahengitystä. Vapaamman hengityksen liike lisää liikettä ympäröivissä kudoksissa. Usein kroonisista selkävaivoista kärsivillä selän syvät lihakset ovat erittäin kireät eivätkä ne salli liikettä tai pääse rentoutumaan kunnolla. Taustalla on usein opittu pitämään vatsaa piukkana ja core tiukkana. Tämä lukitsee tehokkaasti palleaa liikuttamasta selkärankaa ja selkälihaksia. 

Kroonisista selkäkivuista kärsivät asiakkaani kertovat usein, kuinka heillä on joskus todettu heikot selkä- ja vatsalihakset. Lähes poikkeuksetta tällaisten asiakkaiden vatsa- ja selkälihakset ovat kädellä tunnustellen kuin betonia. Ongelmana ei ole tällöin voiman, vaan rentouden puute. Usein ensimmäinen askel kroonisista selkäkivuista kärsiville onkin opetella sallimaan rento vatsaa pullistava sisäänhengitys. 

Sama pätee useisiin niska-hartiaseudun kipuihin ja jännityksiin. Hyvin toimiva palleahengitys liikuttaa solisluita jopa 3 cm ylös ja alas. Jos solisluut ja hartiat pysyvät jatkuvasti lähes paikallaan pinnallisen hengityksen johdosta, on hartioiden kudosten nestekierto merkittävästi alempi, kuin hyvin toimivan hengityksen rennon liikkeen myötä. Tällaisissa tilanteissa hartioiden lihakset voidaan hieroa rennommiksi, mutta tilanne palaa alkuperäiseen muutaman päivän päästä, mikäli hengitykseen ei puututa. Suosittelen testaamaan artikkelin lopusta löytyvää hengitysharjoitusta, mikäli hieronta auttaa vaivoihin vain hetkellisesti. Mikäli hengityksen syventäminenkään ei helpota vaivaa, voi olla hyvä kääntyä hengitysongelmia hoitavan asiantuntijan pariin. Tällöin taustalla voi olla sellaisia jumeja, joita on hankala vapauttaa itse.

Hyvin toimiva hengitys on tärkeä myös sairaudesta ja urheilusta palautumiseen sekä turvotuksiin, koska se tehostaa koko kehon kudosten nestekiertoa. Urheillessa lihaksiin kertyy maitohappoa ja muita kuona-aineita, jotka tulee saada poistumaan verenkierron ja edelleen keuhkojen sekä munuaisten kautta. Mikäli palautuminen on heikkoa, saadaan sitä usein tehostettua vapauttamalla ja syventämällä hengitystä. Urheilun aikaisen suorituskyvynkin kannalta on iso ero pääseekö pallea liikkumaan 5 vai 15 cm. Laajempi liike lisää hapenottokykyä ja vähentää apuhengityslihasten taakkaa. 

Erilaisissa turvotustiloissa nesteitä kertyy kehonosaan, koska sitä ei päästä kierrättämään tehokkaasti kohti sydäntä. Yksi syy turvotukseen, erityisesti yleisturvotukseen voi olla heikosti toimiva palleahengitys. Pallealihas on tärkeä nestekierron moottori, joka liikuttaa nesteitä koko kehossa.

Mikä saa pallean ja hengityksen häiriintymään?

Liikerajoituksia palleaan ja hengitykseen voivat aiheuttaa esim. iskut, traumat ja sairaudet. Huonoimmillaan pallean liike voi olla vain muutamia senttejä. Trauman myötä voi olla myös merkittäviä, jopa yli 10cm puolieroja liikkeen laajuudessa. Mikäli sinulla on vaikeuksia saada vatsaa pullistumaan sisäänhengityksellä, voi osteopaattisi auttaa hengitystäsi ja pallean toimintaa monin tavoin. 

Toisinaan keho ja hengitys ei ole päässyt palautumaan infektiosairauden jälkeen. Esim. korona on yksi tällainen infektiosairaus. Sairauden jälkeen hengitys ei pääse aina palautumaan takaisin normaaliksi. Tällaisissa tilanteissa kotikonstit, kuten hengitysharjoitukset eivät usein riitä palauttamaan tilannetta.

Lisäksi hengitys on paljon muutakin, kuin pallean liikettä tai happea sisään sekä hiili- ja typpidioksidia ulos. Hengitys reagoi ensimmäisenä kaikkeen sisälläni tapahtuvaan, kuten tunteisiin. Stressaavissa tilanteissa hengitys nopeutuu ja haastavien tunteiden, kuten pelon tai ahdistuksen aktivoituessa hengitys saattaa esim. kiihtyä tai salpautua.

Hengitys on kuin vanha, viisas opettaja, joka näkee lävitseni ja tuntee minut paremmin, kuin minä itse.

Kun hengitystä malttaa pysähtyä kuuntelemaan, kertoo se paljon sekä meidän nykytilasta, että menneisyydestä. Hengitys on mahtava työkalu itseen tutustumisessa. Harmittavan usein kuitenkin sen sijaan, että pysähtyisimme ja antaisimme hengityksen opettaa meitä, pyrimme opettamaan hengitystä kontrollin keinoin. 

Lopuksi

Mikäli haluat vapauttaa pallean liikkuvuutta ja syventää hengitystäsi kotikonstein, voit tehdä niin esim. tämän hengitysharjoituksen avulla

Mikäli haluat todella vapauttaa palleahengityksesi luonnolliseen ja vapaaseen tilaan niin olen luonut tähän verkkokurssin nimeltä luonnollinen hengitys. SIinä ei opetella mitään tiettyä hengitysharjoitetta vaan lähdetään tutustumaan ja purkamaan kaikkea sitä, mikä on rennon ja luonnollisen hengityksen tiellä. Lue kurssista lisää: https://www.sanmaya.fi/palleahengitys

Jos taas kaipaat henkilökohtaisempaa apua hengityksen haasteisiin niin lue alta esittelyni ja Helsingin vastaanoton yhteystiedot:

Hei, 

Olen osteopaatti Matti Hokkanen. Ihmisenä ja osteopaattina olen herkkä, läsnäoleva ja syvällisesti kohtaava. Olen erikoistunut lasten ja aikuisten biodynaamiseen osteopatiaan. Erityisosaamiseeni kuuluu hengitys-, trauma- ja tunnetyöskentely. Koulutan luonnollista palleahengitystä yrityksille, organisaatioille ja yksilöille. Ajattelen kehon, mielen ja tunteiden vaikuttavan toisiinsa. Siksi varaankin tapaamisiin aina aikaa myös keskustelulle ja tuntemiselle. Hoidossani en käytä nivelmanipulaatiota enkä edellytä päällysvaatteiden riisumista.

"Matti on hoitanut minua muutamia kertoja. Matin pelkkä olemus jo itsessään huokuu rauhallisuutta, varmuutta sekä läsnäoloa. Käsittelyn aikana Matti on ohjannut minua olemaan ja kuuntelemaan itseäni. Hoidot ovat päättyneet osaltani täydelliseen rentoutumiseen ja koen kiitollisuutta, että on löytynyt ammattilainen jolla tällainen taito on hallussa."

Antti 44v..